女性生理期饮食主要原则

2024-06-15 09:13:57 来源：

在生理期这样特殊的时期里，饮食要格外地需要注意，下面是几条女性生理期饮食的主要原则。　　一、多食用钙质食物　　女性需要补充大量的钙质和维生素d，这些可以帮助降低，建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d，比如、低脂、豆奶、、维生素d强化牛奶等。　　二、一定要吃　　早餐是很重要的一餐，很多mm会因为某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易产生饥饿感，经期前常会感到忧郁，如果不吃早餐会导致血糖波动，使经期综合症加重。　　三、多食用纤维含量丰富的食物　　多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素，而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的，还含有大量的镁。　　四、少吃糖　　甜食会导致孕激素和雌激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，建议少吃或尽量不吃甜食，可用新鲜的水果代替甜食。