夏季养生八个方法 充足睡眠很好午睡
2024-09-07 09:03:23 来源:
夏季养生方法有哪些?进入夏季,天气炎热,中医认为,夏季养生要注重养心,这不仅包括心血管疾病的预防,还有情绪方面的注意事项。那么夏季如何养心呢?下面主要介绍夏季养生怎样注意饮食、运动、睡眠及情绪等,一起来了解一下吧。
1.戒烟限酒
虽然有充分证据表明,适量饮酒可以降低冠心病风险,但不适用于其它心血管疾病。长期大量喝酒会增加卒中的危险。所以仍然应该限制喝酒,也不建议不喝酒的人开始喝酒。
建议:中国营养学会建议成年男性每天喝酒的酒精数不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度白酒75克,或高度白酒50克,成年女性一天不超过15克酒精,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38度白酒50克。
2.适度有规律的运动
有些人觉得夏天“动不动就出汗”,就干脆不动了。不建议夏天为了运动而过度出汗,但也仍应该保持适度运动,可以选择一些强度合适的运动,如太极拳、散步、慢跑等,每周至少3-5次,每次半到一个小时。运动后要适当补充含有电解质的水(很好是温开水,而不是冰冻的水)。
3. 充足睡眠,很好午睡
立夏过后,因为昼长夜短,人们更加晚睡早起,睡眠不足白天容易犯困,尤其午饭后消化道供血比较多,大脑相对供血不足,人容易昏昏欲睡。建议中午争取时间午休,没办法午睡的也很好要静静休息一下。午睡很好控制在半个小时内。午觉后建议喝一杯清茶补水提神。
4. 保持心情舒畅
夏天天气热,人也容易烦躁不安,注意避免情绪大起大落,要心平气和,保持心情舒畅。
5. 保持健康体重
研究表明,体重在超重水平就可以增加心脑血管病。因此要控制总能量摄入和身体活动平衡,保持健康体重。使体质指数【BMI等于体重(千克)除以身高(米)的平方】在18.5到23.9之间(中国健康成年人体重标准),24-27.9属于超重,达到28就是肥胖了。
6.低脂肪、低饱和脂肪膳食,减少反式脂肪酸,控制胆固醇,适量不饱和脂肪酸
研究表明,脂肪摄入过多,尤其是饱和脂肪酸摄入增多会升高血甘油三酯、胆固醇和“坏”胆固醇;反式脂肪酸摄入过多也会升高“坏”胆固醇,还会降低“好”胆固醇,容易诱发动脉粥样硬化,增加冠心病风险;动物胆固醇也很可能对心血管不利。亚油酸则有令人信服的证据能降低心血管疾病风险,α-亚麻酸和油酸也很可能降低心血管疾病风险。另外,米糠油、玉米油、豆类、坚果中的植物甾醇也能降低心血管疾病风险。