晚上失眠很快入睡的方法 睡不着觉的小妙招_一生养生
2024-02-17 15:03:29 来源:
造成失眠症状的原因很多,有的是由于身体方面的疾病,有的是由于心理方面的障碍,还有的是由于滥用失眠药和其他药物。睡眠不足会影响身体健康,如导致情绪紊乱,血压不稳,消化不良,头痛腰痛等,严重影响正常生活。那么失眠很快入睡的方法有哪些呢?艾灸有效缓解失眠,泡脚快速促进入睡,睡不着按摩三十秒入睡,食疗帮助睡眠,放松法引导睡眠,简易催眠法,改善睡眠环境,合理使用失眠药。
晚上失眠很快入睡的方法1、艾灸有效缓解失眠艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时,取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位,用温和灸的方法,每个穴位艾灸10-15分钟,每天一次,可以有效安心宁神、平衡气血,改善睡眠质量。
2、泡脚快速促进入睡睡觉前,取温热水泡脚,水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人,很好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚,当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗,然后就准备入睡,可以有效改善入睡困难的问题。
3、睡不着按摩三十秒入睡睡不着的时候,还可用按摩的方法快速缓解,当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉,以及推按背部的督脉,也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴,脚上的涌泉穴和三阴交,按摩这些部位可以有效促进睡眠。
4、食疗帮助睡眠运用食物来帮助睡眠,首先就要建立良好的饮食习惯,均衡饮食,摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物,还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。
5、放松法引导睡眠放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等,在睡眠前都可使用,或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐,然后躺在床上慢慢地深呼吸,一步步放松自己全身的肌肉,很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
6、简易催眠法催眠属于比较专业的领域,一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的,可以事先准备一些专门的催眠音乐,学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导,一步步进入睡眠状态。
7、改善睡眠环境环境对于睡眠也是非常重要的,比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材,这些措施均可帮助睡眠。
8、合理使用失眠药对于暂时性的失眠者,不要使用失眠药,任何药物都有副作用,药物绝非很佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者,可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗,另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。