秋乏怎么办？6个方法缓解秋乏

2022-05-20 22:07:03 来源：

进入秋季，大多数人在这个季节都会经常性犯困，也就是我们经常说的秋乏，主要原因是大家在夏天的时候吃了太多的生冷食物，自己的脾脏受到了一定的损害，因此影响了自己的睡眠质量。再有就是自己的身体里含有比较大的湿气，湿气过重也会引起这种现象。那么我们又该如何去解决这个问题呢？

秋乏的具体症状

1、早上就是不想起来，不管别人怎么叫都觉得困倦。

2、即使起来了也总是感觉自己打不起什么精神，行动迟缓之余睡眼惺忪。

3、脾气比较大，总是开心不起来。

4、一天的工作生活都在疲倦中度过，话明显变少了。

5、吃完午饭之后困意更浓了。

6、口干舌燥，思考能力有所下降。

如何解决秋乏？

1、有氧运动

感到疲乏的时候，可能是因为大脑工作太久需要休息。有氧运动是改善大脑状况的好办法，能使大脑变得更加清醒。可以经常进行运动，尤其是在早晚的时候一定要进行一些锻炼，这样不仅能够补充你的体能，还能战胜身体的不适。

2、科学高效地午睡

午睡可以有效缓解秋乏。午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。午睡应坐2-3分钟后再起身。按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。

3、热水泡脚

热水泡脚也可以解除疲劳。可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，入睡前泡一下，有助睡眠。红花有活血化瘀、散寒、通络的功效。当归被称为补血圣药，行气活血的作用好。泡脚的同时还可自己搓搓脚心，脚热了，进而小腿热了，全身的血液循环通畅、肌肉中的代谢废物能迅速排出体外，从而缓解疲劳。

4、清淡饮食

在饮食方面主要还是以清淡为主好，忌吃油腻和生冷的食物。薏仁，黄豆之类的还是很需要吃一些的，除湿气的能力真的很厉害。

5、多晒太阳

秋季来临，选择日晒不是很强烈的时候晒晒太阳。人体的褪黑色素分泌增多，会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落，疲倦、精神不振。适当的多晒太阳，可以抑制褪黑色素的分泌，使人心情开阔，更有精神。