如何减肚子? 居家健身小动作练出平坦小腹
2024-09-09 10:52:54 来源：
如何减肚子上的赘肉?“大肚子”是很让人头疼的，也是很难减掉的，“大肚子”让身材失去了美感，看起来像孕妇一样，让美眉们苦恼不已，那么该如何甩掉大肚子呢?有什么好的方法能减肚子呢?下面就来告诉你减肚子很有效的方法,不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招,快速练出完美曲线!
在家轻松练，一样有曲线
开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯!热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤。
1、先从头部开始，绕圆圈转一转。
2、两边肩膀转一转，顺时针、逆时针都要。
3、张开双臂开始画大圈，从前面绕，再从后面绕。
4、双手手腕动一动，转一转。
5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前倾。
6、双手继续往天花板推，身体微微往右倾斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要呼吸，不要憋气。
7、腰部转一转，臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔!
8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步。
9、膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立吞下，这样易伤膝盖的!
10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝。
所有动作皆可一个人状况调整，在此是以个人做的次数为主，不代表每个人刚开始的强度都要一样，一步步来，慢慢的就可以达到自己可以承受的强度。
以下是辅助瘦肚子的食物，一起来看看吧!
玉米
虽然我们很熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。
糙米
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者很近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。
全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，