女人补气养血多吃五类食品

2023-10-05 14:44:19 来源：

血气足，对于女人来说，是非常重要的。只有血气足了，皮肤才能红润，面色才有光泽，才会美丽。那么，在如此黄金秋季，各位mm们又该如何补血呢？

在中医补血法中，常以血肉有情之品来调养，并能取得良好的效果。俗话说得好，药补不如食补。养血方法有很多种，营养采用食养是很直接有效的方法，平时适当地多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素b12等营养食物。多吃以下五类食物，有助女性补气养血。

一、甜蜜水果类（葡萄、红枣、桂圆）

含金量富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，有补气血、强筋骨之功。《本经》中更是记载“红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。”

推荐可当一般水果吃，也可用作煲汤、粥。桂圆红枣粥，健脾养心，补血安神。

二、深色蔬菜类（菠菜、胡萝卜、南瓜）

含金量含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一。锌则直接影响成熟红细胞的功能。铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血不可或缺的原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。

推荐新鲜南瓜汁、新鲜胡萝卜汁、排骨南瓜盅、南瓜银耳羹，鲜甜美味，好喝又营养。

三、红黑药材类

含金量铁质、蛋白质和氨基酸含量高。

黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

黑豆助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。黑木耳养阴补血、润肺明目。花生则能补血止血。

推荐花生焖猪蹄，黑豆鱼头汤，发菜猪骨汤。

四、鲜美肉类（乌鸡、猪肝）

含金量养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。

推荐黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜。

五、干果类（黑枣干、紫葡萄干、桑葚干）

含金量含铁量增加，其中以桑葚干为很，桑葚干每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。在晒制过程中，很有利于一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

推荐黑枣干和桑葚干适宜煲汤和煲粥。

以上介绍的五类食品，都是大家在入秋后，非常常见的食品。尤其是现在，刚好是桂圆成熟的时候，这些补血的食物很容易买到。