正确吃饭要学会的13个要点

2023-09-07 13:48:32 来源:

人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌。这句话足以说明吃饭的重要性,而从健康的角度上来讲,正确的吃饭方法可不少,至少我们要重视下文中所提及的13个饮食要点,今天就跟小编来看看吃饭要注意什么吧?

1、吃饭时候很好不要高谈阔论

一个是礼貌问题,避免唾沫横飞影响他人;一个是会影响消化液分泌,尤其是不开心的话题更会影响食欲。一个是吃特殊食物可能会烫嘴烫食道,会噎住,吃鱼刺鸡骨可能会卡喉咙。有的人不会吃鱼,动辄被鱼刺卡住,就一定要注意吃饭不要高谈阔论。如果是很细小的鱼刺可以硬吞一口饭团,看能否顺势送下鱼刺;如果自我感觉鱼刺大,卡得深,就不要尝试喝醋吞饭团了,以免损伤咽喉造成更严重的后果,应该及时去医生那里处理。

2、如何吃好早餐

很多人不注意早餐的重要性,不吃或者随便应付。

早餐要吃点热的。清晨,人体内的神经及血管都还处于收缩状态,此时如果吃冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医认为,早餐应该吃热食,保护胃气。

早餐前先喝点水,可以补充因为过了一夜造成的人体生理缺水。早餐不要太早,7到8点很好,太晚了也不好,很好是和中餐间隔4到5个小时。

早餐应该注意补充蛋白质和维生素。

3、注意姿势,背部要直

弯腰驼背的时候腹部内脏容易受到压迫,影响消化液的分泌和消化进行,影响血液循环,久而久之容易引发胃病,影响营养的吸收。要特别注意不能蹲在地面吃饭,座凳的高度要适当,靠背的仰角要适当,饭桌的高度要适当,小孩要适当坐高一点。

4、饭后少饮茶

对于大多数人来说,饭后不能马上喝茶,避免冲淡胃液影响消化。

5、注意吃饭的礼仪

入座要先请长辈上座,进餐时先请客人,别人和你说话要注意礼貌回应,不要大笑大声说话,给别人夹菜时很好使用公筷,尽量不要吐痰鼻涕打嗝打屁等,不要在餐桌上剔牙,吐骨头时不要顺口吐出,应该先吐到手上再慢慢放在旁边,离席时向长辈和主人招呼道谢。

6、不要饱一顿饥一顿

食量要均衡,注意营养搭配,颜色搭配。多吃黑色红色食品,比如黑豆黑米茄子紫菜胡萝卜红豆番茄红薯等等。有消化疾病的人要少吃多餐,少吃生硬冷的食物。

7、小孩吃饭大人不要给予太多压力

不要一次给予份量太多,以免吃不完浪费,大人会觉得失望,小孩会觉得害怕。不要强迫小孩吃饭,要让他觉得吃饭是件愉快的事。

8、陪领导吃饭的注意事项

有领导在场吃饭,要注意礼仪,察言观色,动作灵活勤快一点,必要时候可以请领导讲话,喝酒的时候要注意敬酒,“我先干了您随意”。

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